dieta w 2 tyg

dodam że przez ten rok treningu dieta słaba raczej, kiepskie efekty w masie, rower lato wiosna i jesień jak się da, 2-3 razy w tyg po 60km (2-3 godz) tempo średnie/szybkie, trzy lata temu siłka przez rok, sporo boksu, brzuch - wtorek i czwartek. Zmieniony przez - parias88 w dniu 2010-12-25 23:00:59 Zmieniony przez - parias88 w dniu 2010-12-25 [...]

. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3500 k 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 100mg e2d 12 tyg 8. TRENING: split 3/4 razy w tyg + bieganie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: [...]

[...] tak by wykonac 8 poprawnych technicznie powtorzen (lub do tego daze). Efekty sa, ale to raczej naturalny rozrost (pierwszy raz zajmuje sie silownia) + zbilansowana dieta (41,5kcal na kg masy, 65kg) Zmienic cos z powtorzeniami skoro zalezy mi na masie?? ZESTAW A: -przysiady ze sztangą 3s -wioslowanie sztangielkami/podciąganie końca [...]

[...] na palce 4 serie po 15 powt. Co to za trening? 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wyprosty nóg 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojac 4 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch dieta streching Tyle ode mnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-08 12:39:44 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-08 12:39:57

1. WIEK:25 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:100 pas 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata silownia 4 lata boks 2 lata zapasy 1 rok bjj 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg głównie zapasy boks bjj 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

jakos nie potrafie dłżej ćwiczyć jednym planem i ostatnio postanowiłem to przełamac i ćwiczyć jednym ok 3 mies. Jak ci zbrzydnie posiłek to też będziesz go wmuszał na siłę? Tak samo jest z ćw. -które długo wykonywane przestają działać.W skrócie: mięśnie się do nich przyzwyczaiły a ty potrzebujesz nowych bodźców. To jedno-a drugie to twój układ [...]

Dieta nie wydaje się być deficytowa w witaminy i skł mineralne. Może bakowac magnezu - daj jako źrodlo ww kaszę gryczaną, uwzgednij wode taka jak muszynianka, zamiast orzechów włoskich daj czasem migdały - ilosc Mg wzrosnie istotnie. Warto byłoby dać minimum z 2 x w tyg czerwone mieso. Bardziej urozmaicaj warzywa.

[...] W JAKI CELUJEMY:mysle ze cos kolo 10? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:trening srednio 4-5razy w tyg staram się aby był cięzki , robie srednio 4-5 cwiczeń , 4 serie po 12 pow. dieta jest w temacie 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):Brak dolegliwości 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

1.dieta nie koniecznie rygorystyczna ale zmiejszyc ilosc weglowodanow kosztem bialka i ograniczyc spozywane tluszcze. 2. aeroby(np.bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance) 4x tyg rano naczczo po min.30 minut wazne jest to zeby naczczo poniewaz szybciej organizm bedzie siegal do rezerw tluszczu nawet juz po 10-15min a biegajac w ciagu [...]

[...] i bilans w diecie): BTW 2,3 1,4 1,8 . bilans 2083 11)przewidziane finanse na cykl : 130zł 12) uwagi i sugestie : tak jak widać pomimo młodego wieku stosowałem wiele suplementów, dieta jest dopracowana , zaczynam biegać 2x w tyg, więc że tak powiem proszę się nie krępować z propozycjami, po OxyEP nie zauważyłem jakich kolwiek skutków ubocznych.

krótko mówiąc dieta na bilansie ujemnym (dział odżywianie) trening 3-4x w tygodniu 2-3x w tyg aero suple brak pisz na maila jak czegoś nie wiesz

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, całe życie koszykówka 6. DIETA: białka: drób, ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w [...]

Czyli jendak zdecydeowales sie cwicyc 3x w tyg. I dobrze :) Efekty sprawdza sie, lub inaczej kontroluje co 2-3 tyg. Tylko ze zmiennymi oprócz treningu są jeszcze dieta i odpowiednia regeneracja.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 1,5 intensywnie 6. DIETA: -białko: ok 200g -węglowodany: ok 80-100 -tłuszcz: 60-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle , 1szy 12tyg deca 11tyg omnadren 4tyg winko w tabs, 2gi 10yg deca 11tyg omnadren w obu cyklach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marula10 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat z przerwami ost ponad rok bez przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

moja redukcja prolo+tamo + dieta ok 3000tys. kcal, ww-4g b-3g t-1g, w pasie -4cm, lapa +1,5 ale cykl jeszcze trwa aerobow nie robie, tylko karate 2-4x tyg

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:117 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: Tak 5 posiłków dziennie -białko:175g -węglowodany:200g -tłuszcz:75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa cykle 1)prop+winko 6tyg 2 lata temu 2)enan+deca 16 tyg rok temu 8. TRENING:1)plecy+bic 2)klata+barki+tric [...]

Jasne, jest i ankieta, wybaczcie zupełnie o niej zapomniałam ;-) Wklejam już bez tych informacji, które są w pierwszym wpisie: W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 -5 siłownia i 2-3 razy w tyg bieganie lub jazda na rowerze Co lubisz jeść na [...]

[...] 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 4 serie prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 4 serie max Mozesz jeszcze dołożyć przedramiona ?Brzuch 3 razy w tyg do tego dieta streching i bedzie git trening co drugi dzień pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-07 21:47:03

Racja o najważniejszym zapomniałem...oto dane 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19mieś z przerwą 6. DIETA: wysokobiałkowa (staram się aby taka była ok 2500cal) -białko 2-3g /kg cielska 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden ,2 lata temu 8. TRENING: Siłowy 5razy w tyg 9. CEL CYKLU: Wzrost masy [...]